कम शुगर वाले ये सात फल आपको रखेंगे पूरी तरह से स्वस्थ

डायबिटीज के मरीज या कम शुगर खाने के आदी लोग मिठाई, चाय-कॉफी या अन्य ड्रिंक में कम शुगर का खास ख्याल रखते हैं, लेकिन जब फलों की बारी आती है तो उन्हें अक्सर इसका ध्यान ही नहीं रहता। फलस्वरूप वो ज्यादा मात्रा में शुगर ग्रहण कर लेते हैं। इससे उनका शुगर लेवल और वजन बढ़ने की भी आशंका बनी रहती है। इसीलिए ऐसे लोगों को कम शुगर वाले फलों (Low Shugar Fruits) का सेवन करना चाहिए। ये हैं 7 प्रमुख कम शुगर वाले फल, जिनके स्वास्थ्य के लिहाज से एक नहीं, अनेक फायदे हैं।

1. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)

एक कप स्ट्रॉबेरी में मात्र 7 ग्राम ही शुगर की मात्रा पाई जाती है। हालांकि, इसमें फाइबर, विटामिन C और पोटैशियम की अधिकता होती है। इसके अलावा इसमें विटामिन A, विटामिन D, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम विद्यमान होने से यह काफी लाभकारी होता है।

2. तरबूज (Watermelon)

तरबूज को भी कम शुगर वाले फल के तौर पर जाना जाता है। एक कप तरबूज में करीब 9 ग्राम शुगर मौजूद होता है। विटामिन C और विटामिन A इसमें प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। मैग्नीशियम, आयरन और फाइबर की मौजूदगी के कारण यह फल काफी खास हो जाता है।

3. कीवी (Kiwi)

कीवी में शुगर की मात्रा अपेक्षाकृत और कम होती है। एक कप कीवी में मात्र 6 ग्राम ही शुगर पाया जाता है। विटामिन C, विटामिन B6, पोटैशियम और फाइबर पाए जाने के चलते कीवी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। इसके सेवन से पाचन से लेकर त्वचा संबंधी दिक्कतें भी दूर होती हैं।

4. ब्लैकबेरी (Blackberry)

ब्लैकबेरी यानि शहतूत भी कम शुगर के लिए ख्यात है। एक कप ब्लैकबेरीज में 7 ग्राम शुगर की मात्रा पाई जाती है। 100 ग्राम ब्लैकबेरीज में 5 ग्राम फाइबर मौजूद होता है। विटामिन C, पोटैशियम, कैल्शियम और आयरन का यह प्रमुख स्रोत है। कम शुगर वाले फल के तौर पर जामुन का भी सेवन किया जा सकता है।

5. संतरा (Orange)

एक संतरे में 12 ग्राम शुगर पाया जाता है। इसमें कैलोरी भी बहुत कम पाई जाती है। विटामिन C, विटामिन A और कैल्शियम का यह प्रमुख स्रोत है। इसके सेवन से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। यह घातक कोलेस्ट्रॉल के बढ़े स्तर को घटाने का काम करता है।

6. नींबू (Lemon)

सिट्रस फलों में प्रमुख तौर पर इसका नाम लिया जाता है। इसमें शुगर की बहुत ही कम मात्रा पाई जाती है। 1 नींबू में 2 ग्राम ही शुगर मौजूद होता है। यह वजन घटाने, पाचन सुधारने और किडनी स्टोन को होने से रोकने में भी काफी सहायक होता है।

7. एवाकाडो (Avocado)

एवाकाडो में शुगर की मात्रा लगभग सबसे कम पाई जाती है। 1 एवाकाडो में मात्र 1.3 ग्राम शुगर ही मौजूद होता है। यह फाइबर से भरपूर होता है। इसमें केला से भी ज्यादा पोटैशियम पाया जाता है। एवाकाडो के सेवन से हृदय स्वस्थ रहता है।

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