सुबह की सैर तभी फायदेमंद जब इन बातों का रखें ध्यान

सुबह की सैर हर मर्ज की एक दवा के समान है। यह ऐसी अचूक औषधि है, जो निशुल्क मिलती है और इसके लिए कहीं अस्पताल भी जाने की जरूरत नहीं पड़ती। इससे सेहत के साथ-साथ दिनचर्या नियमित बनी रहती है। शरीर में स्फूर्ति और ताजगी का संचार होता है, लेकिन अगर कुछ बातों का ध्यान न रखा जाए तो इसका उतना लाभ नहीं मिल पाता, जितना कि मिलना चाहिए। आइए हम सैर के फायदे के साथ-साथ जानते हैं की आखिर सावधानियां क्यों हैं जरूरी।

फायदे

ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण, याददाश्त में बढ़ोतरी

सैर के समय शारीरिक क्रिया होने से हमारे शरीर का बढ़ा ब्लड प्रेशर और कोलस्ट्रोल नियंत्रण में रहता है। मधुमेह के रोगियों के लिए यह काफी फायदेमंद है। स्वच्छ हवा और फुर्ती से न सिर्फ याददाश्त बरकरार रहती है बल्कि इसमें और बढ़ोतरी होती है। फेफड़ों में ताजी हवा जाती है तो सांस की दिक्कत भी दूर होती है। कैंसर खासकर ब्रेस्ट कैंसर रोगियों के लिए सुबह की सैर जरूरी है।

तनाव से राहत

सुबह की स्वच्छ और शीतल हवा हमारी आंखों को काफी सुकून देती है। इससे दिमाग तरोताजा होता है और रक्त का सही संचार होता है। इससे तनाव अपने आप कम हो जाता है।

वजन घटाने का आसान उपाय

अगर आप सुबह नियमित टहलते हैं तो इससे आपकी कैलोरी की मात्रा नियंत्रित रहती है। पसीना आने से शरीर का विकार बाहर निकल जाता है। कुछ दिनों में मोटापा धीरे धीरे कम होने लगता है। जो लोग वजन बढ़ाने के लिए प्रयासरत हैं, उनका वजन बढ़ने लगता है।

हड्डियों को मजबूत बनाए

दौड़ने से मांसपेशियों में नई ऊर्जा का संचार होता है। इनकी अच्छी तरह से कसरत होती है। हड्डियों में मजबूती आती है। यह खासकर बुजुर्गों के लिए तो काफी लाभदायक है।

सावधानी

1. सैर के समय बहुत तेज चलना भी फायदेमंद नहीं होता। विशेष तौर पर सांस के रोगियों के लिए यह घातक है।
2. सुबह की सैर से पहले कुछ न खाएं। खाली पेट सैर पर जाना ठीक रहता है।
3. टहलने वालों के वस्त्र ढीले होने चाहिए।
4. चप्पल पहनकर टहलने से बचें। इससे पैर का संतुलन बिगड़ता है। जूते पहनें, पर यह आरामदायक होना चाहिए।
5. पेड़ पौधों और फूल-पत्ती वाले स्थानों पर टहलना उचित रहता है। यहां आपको ऑक्सीजन ज्यादा मिलती है।
6. टहलने जाएं तो घास पर थोड़ी देर नंगे पांव जरूर चलें।
7. सुबह हर व्यक्ति को कम से कम छह हजार कदम जरूर चलना चाहिए।