ये कर लिया तो हार्ट अटैक से बचे रहेंगे

दिल (Heart) से संबंधित बीमारियों (Diseases) से दुनियाभर में हर साल 1 करोड़ 79 लाख लोगों की मौत हो जाती है। इनमें 85 प्रतिशत मौत दिल का दौरा (Heart attack) पड़ने या स्ट्रोक से होती है। इससे जाहिर होता है कि यह बीमारी कितनी खतरनाक है, लेकिन अगर समय रहते प्रयास किए जाएं तो इससे आप पूरी तरह बच सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या और खानपान में अनिवार्य और नियमित तौर पर कुछ बदलाव करने होंगे।

बेहतर खान-पान

दिल को स्वस्थ रखना है तो अपने खान-पान को बेहतर रखें। इसका अर्थ यह है कि आपको ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए साबुत अनाज का खाने में प्रयोग अच्छा रहता है। फल और हरी पत्तेदार सब्जियों को आहार का हिस्सा बनाना चाहिए। मछली का सेवन भी लाभकर है, पर ज्यादा मात्रा में सोडियम और शुगर के इस्तेमाल से बचें।

स्वस्थ वजन जरूरी

स्वस्थ रहने के लिए बढ़े हुए वजन को कम करना जरूरी है। ज्यादे वजन से दिल पर खिंचाव की स्थिति बनती है। इससे कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप बढ़ जाता है। इसके अलावा डायबिटीज होने का भी खतरा बना रहता है। 5 फुट 5 इंच ऊंचाई वाले व्यक्ति का आदर्श वजन 51.2 किलोग्राम से लेकर 62.6 किलोग्राम तक होना चाहिए।

तनाव कम करें

तनाव (Stress) को कम कर काफी हद तक दिल के बीमारियों से बचा जा सकता है। यह दिल के लिए बहुत ही खतरनाक है। इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी बढ़ जाता है। इसकी वजह से हार्ट अटैक का खतरा भी बना रहता है। तनाव से बचने के लिए अपनी दिनभर की गतिविधियों पर फिर से विचार करना चाहिए। इसके बाद तनाव देने वाली गतिविधियों को चिह्नित कर धीरे-धीरे उन्हें त्यागते जाएं। इससे आपको राहत महसूस होगी।

नियमित एक्सरसाइज

नियमित एक्सरसाइज करने वालों को दिल की बीमारी होने का खतरा न के बराबर रहता है। दिल के लिए एरोबिक (Aerobic) एक्सरसाइज काफी लाभकारी साबित होता है। सुबह-शाम की सैर और जॉगिंग दिल को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। इसके अलावा साइकिलिंग और तैराकी के माध्यम से भी आप अपने को फिट रख सकते हैं। यहां तक कि नृत्य करने से भी शरीर को बहुत लाभ पहुंचता है।

नशे से दूरी

धूम्रपान और शराब दिल के दुश्मन हैं। दिल की बीमारियों से बचने के लिए इनका त्याग जरूरी है। अगर आपको इन्हें छोड़ना वाकई मुश्किल हो रहा है तो इनका सेवन काफी सीमित मात्रा में करें। यह इसलिए भी जरूरी है कि धूम्रपान से धमनियां संकरी हो जाती हैं, जो कि हार्ट अटैक और स्ट्रोक का कारण बनती हैं। शराब के सेवन से ब्लड प्रेशर काफी बढ़ जाता है, जो कई बीमारियों को बढ़ावा देता है।