रातों की अधूरी नींद घटा देती है उम्र

कमरे में अंधेरा हो, आसपास शोर-शराबे का माहौल न हो और सोने की इच्छा भी हो, फिर भी देर तक नींद न आए तो जरूर आप किसी दिक्कत में हैं। ऐसा आपके साथ रोज हो रहा है तो आपको अनिद्रा रोग ( Insomnia) हो सकता है। ऐसे लोगों को सामाजिक के साथ-साथ कई मानसिक परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है। इसके अलावा उम्र घटने का खतरा रहता है।

शारीरिक और मानसिक दोनों परेशानी

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया-बर्कले के अध्य्यन के अनुसार ऐसी स्थिति में अकेलेपन का भाव बढ़ता है। नेचर न्यूरो साइंस जर्नल की एक रिपोर्ट कहती है कि पूरी नींद से दिमाग रीचार्ज हो जाता है। जो लोग ऐसा नहीं कर पाते हैं, उन्हें निराशा से जुड़ी बीमारी (Depressive disorder) का शिकार होना पड़ता है। उन्हें चिंता और अवसाद घेर लेता है, जो कई बीमारियों का कारण बनने के साथ ही लम्बी उम्र के लिए घातक साबित होते हैं।

अच्छी नींद के लिए ये करें

1. सोने का नियमित रूटीन बनाएं। रोज एक निर्धारित समय पर सोएं और सुबह तय समय पर उठें। इससे आप खुद को दिनभर तरोताजा महसूूूस करेेंगे।

2. बेड पर सोने के लिए तभी जाएं जब आपको नींद आ रही है, नहीं तो नींद आने तक कोई बाकि काम पूरा कर लें या किताब पढ़ लेें।

3. सोने से पहले यह जरूर देख लें कि कमरे में पर्याप्त अंधेरा हो, शोरगुल न हो और उससे भी अधिक आपका बेड आरामदायक होना चाहिए।

4. नींद से पहले खुद को शांत करें। इसके लिए लाइट म्यूजिक का सहारा लिया जा सकता है। शांति के लिए प्रेरित करने वाली कोई किताब भी पढ़ सकते हैं।

5. सोने से कुछ देर पहले मोबाइल, टैबलेट का टीवी से दूरी बनाने की आदत डालें। इससे आपके दिमाग को शांति मिलेगी और अच्छी नींद आएगी।

6. कैफीन, अल्कोहल या निकोटिन का किसी भी रूप में सोने से पहले इस्तेमाल न करें। ये उत्प्रेरक का काम करते हैं, इसलिए जल्दी नींद नहीं आती।

7. अगर अच्छी नींद चाहते हैं तो शाम को किसी भी तरह के तरल पदार्थ का बहुत ज्यादा प्रयोग न करें। ऐसा करने से आपको रात में कई बार पेशाब आता है।