जिम का लाभ तभी, जब इन 10 टिप्स को आप जानते हैं

जिम जाने के बाद भी बहुत लोगों की फिटनेस सुधर नहीं पाती है। ऐसे लोग एक्सरसाइज और वर्कआउट का नतीजा जीरो मान जिम जाना छोड़ देते हैं, पर इनको यह  गौर करना चाहिए कि जिम जाने से पहले कुछ जरूरी बातों का इन्होंने ध्यान रखा या नहीं। अगर आप भी जिम जाने की सोच रहे हैं तो इससे पहले निम्न बातों का ध्यान अवश्य रखें, नहीं तो आपकी मेहनत भी ऐसे ही व्यर्थ जा सकती है।

  • जिम जाने से पहले पूरी तरह आराम करें और रात को 8 घन्टे की अच्छी नींद लें। इसे आप अपने को तरो-ताजा महसूस करेंगे।
  • सबसे पहले अपने शरीर की क्षमता का आकलन करें।  उसके बाद ही जिम में अपना वर्कआउट प्लान करें। इसमें किसी ट्रेनर की मदद ली जा सकती है।
  • खाली पेट वर्कआउट न करें। इससे गैस की समस्या बनती है और चक्कर आ सकता है। जिम आने से 20 मिनट पहले कुछ हल्का आहार लें।
  • अमेरिकन व्यायाम परिषद के अनुसार जिम में मशीनों पर ज्यादा झुकाव ठीक नहीं होता है। मशीनों को कसकर न पकड़ें और अपनी उंगलियों को बारी-बारी से थोड़ा आराम दें।
  • खुद की क्षमता पहचानते हुए ही भार का चयन करें। ज्यादा तेजी से भार उठाने पर आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

  • जिम जाने वालों की डाइट अच्छी होनी चाहिए। अगर वजन घटाना चाहते हैं तो कम और बढ़ाना चाहते हैं तो ज्यादा कैलोरी वाली डाइट लें।
  • पुलप्स, पुशअप्स और सिटअप्स पर ध्यान दें। हर कसरत के बाद ब्रेक लेें। इससे आपके शरीर में स्फूर्ति बराबर बनी रहती है।
  • वर्कआउट से शरीर से पसीना निकलता है, इसलिए बीच-बीच में पानी जरूर लेते रहें। एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेचिंग भी जरूरी है। ऐसा करने से शरीर फ्लेक्सिबल रहता है।
  • जिम से आने के आधे घंटे बाद खाएं। आपके आहार में प्रोटीन ज्यादा और कार्बोहाइड्रेट कम होना चाहिए। कीवी फल का सेवन बेहतर होता है।
  • वर्कऑउट नियमित जरूरी है, पर अगर यह रोज संभव न हो तो कम से कम हफ्ते में 3 दिन फुलबॉडी वर्कऑउट जरूर करें।
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