हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) का स्तर ऐसे बढ़ाएं

चिकित्सा जांच के दौरान हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) की कमी सामने आए तो घबराने की जरूरत नहीं है। थोड़े से प्रयास से हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है। इसके लिए आपको सिर्फ अपने आहार में बदलाव लाना होगा। कुछ दिनों में ही इसका फर्क दिखने लगता है। अगर इसके बाद भी कोई लाभ न दिखे तो डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।

इस तरह तेजी से बढ़ेगा स्तर

आयरनयुक्त आहार लें

हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने के लिए अधिक से अधिक आयरनयुक्त आहार लेना चाहिए। पालक, ब्रोकोली, गोभी, मशरूम, ओट्स, हरी बीन्स, दाल, पके आलू, काले, तोफू, अंजीर और अंडे-मीट आदि में आयरन की मात्रा ज्यादा पाई जाती है। हालांकि बहुत ज्यादा आयरन की मात्रा भी नुकसान करती है। डॉक्टरों के मुताबिक किसी भी एक समय पर 25 मिलीग्राम से अधिक आयरन नहीं लेना चाहिए।

आयरनयुक्त आहार लेते समय विटामिन C युक्त आहार (खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि) लेने से शरीर ज्यादा आयरन ग्रहण कर पाता है। इसका जल्द से जल्द फायदा मिलता है।

हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने में फोलेटयुक्त आहार भी काफी मददगार साबित होते हैं। इसके लिए चावल, मूंगफली, एवोकेडो, पालक आदि का सेवन करना चाहिए।

हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार अलग-अलग आयु वर्ग के लिए हीमोग्लोबिन का स्तर यह होना चाहिए :

  • 6 माह से 4 वर्ष : 11g/dL या इससे ऊपर
  • 5 से 12 वर्ष : 11.5g/dL या इससे ऊपर
  • 12 से 15 वर्ष : 12g/dL या इससे ऊपर
  • वयस्क (पुरुष) : 13.8 से 17.2g/dL
  • वयस्क (महिला) : 12.1 से 15.1g/dL

गर्भवती महिलाओं में हीमोग्लोबिन का स्तर 11g/dL या इससे ऊपर होना चाहिए।

क्यों जरूरी है हीमोग्लोबिन

हीमोग्लोबिन एक तरह का प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है। ये कोशिकाएं पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करती हैं। इसके अलावा हीमोग्लोबिन कोशिकाओं और फेफड़ों से कार्बनडाइऑक्साइड बाहर निकालने के काम आता है।

कमी को ऐसे पहचानें

  • हीमोग्लोबिन की कमी से बिना कुछ किए अक्सर थकान महसूस होती रहती है।
  • सिरदर्द की समस्या बढ़ जाती है। यह सिरदर्द रह-रहकर भी होता है।
  • हृदय गति या तो बहुत तेज चलने लगती है या अनियंत्रित हो जाती है।
  • मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। इससे कई तरह की दिक्कत बढ़ जाती है।
  • त्वचा पीली पड़ने लगती है। मसूड़ों में भी रुखापन झलकने लगता है।
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